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仕事に行きたくない!毎日悩んで涙が出るほど辛い時の解決策・対処法

仕事に行きたくないと思った時の対処法・解決策 アイキャッチ画像

 

社会人になると「仕事に行きたくない」と誰もが1度は考えたことがあるのではないでしょうか?

そしてこのサイトにたどり着いたあなたは、きっと今辛い思いをしていると思います。

そんな仕事に行きたくないと悩むあなたに、具体的な解決策や対処法をご紹介します。

 

ちなみに私もOL時代は「仕事に行きたくない、仕事辞めたい」と本気で悩んでいました。

私は最終的に仕事を辞めて今はフリーで活動をしていますが、結論を言うと本気で辛い時は逃げても良いと思っています。

仕事を辞めたり、転職を考えることも選択肢の1つですよ。

 

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仕事を辞めることや転職をすることの他にも、色々な対処法をご紹介するので、最後まで読んで自分に合った方法をみつけてみてくださいね。

この記事で辛い気持ちが少しでも軽くなれば幸いです。

 

 

仕事に行きたくない理由は?原因は?

仕事に行きたくない理由は?原因は?

 

仕事に行きたくない理由は人それぞれです。

 

仕事でミスをした

仕事が楽しくない

やりがいを感じない

人間関係に疲れた

業務量が多い

満員電車が辛い

眠い

体調がすぐれない

 

SNSなどでも、仕事に行きたくないと嘆いている人で溢れかえっています。

 

 

誰しも仕事に行きたくないと考えることは少なからずあります。

仕事に行きたくないと考えるあなたは決して甘えているわけではありません。

心身ともに少し弱っているのです。

とにかく自分を責めることはやめましょうね。

 

 

仕事に対してのストレスチェック

仕事に対してのストレスチェック

 

仕事に対してのストレスチェックです。

1つでも当てはまったら要注意

 

休日が終わりに近づくと憂鬱

明日の仕事を考えて眠れなくなる

朝から気分が悪い、体調が悪い

仕事のせいで精神が不安定になる、鬱気味

仕事の事を考えると涙が出てくる

食欲がない

ブラック企業に勤めている

職場の人間関係に悩んでいる

残業時間が長い、プライベートの時間がとれない

仕事の疲れを休日に引きずる、休日も楽しめない

 

心や身体が壊れてしまう前に対処することが大切です。

 

 

朝仕事に行きたくない時に試してほしい対処法

朝仕事に行きたくない時に試してほしい対処法

 

朝仕事に行きたくない時は、少し普段の朝とは違う行動をとってみることも大切です。

考え方を少し変えるだけでも気分がラクになることがありますよ。

 

仕事を休む、仮病を使う

 

本当は仮病を使って仕事を休むことは良くないことです。

しかし、どうしても辛い時は休んで自分を癒してあげることが必要です。

1日ゆっくり休んで、心と身体を休憩させてあげましょう。

 

仕事を休む仮病、口実、言い訳一覧

 

風邪をひいた、熱が出た(今はコロナと疑われがちなので注意!)

腹痛がひどい

頭痛がひどい

吐き気がひどい

生理痛(貧血)がひどい(女性のみ)

体調不良で病院に行く

親戚、家族、友達が「危篤、死」(これはあまり使って欲しくないです。。)

子供の体調不良

家族の介護、看病

 

やはり突発的に休む場合は「体調不良」系が一番手っ取り早く効果があります。

ただ今「風邪をひいた」「熱がある」などの言い訳を使用すると、コロナウイルスと勘違いされて、出社した時に嫌な顔をされる可能性があるので、勘違いされないような言い訳も必要です。。

※ 突発的に休むことを乱用すると信用を無くすので注意が必要です。

 

私は生理痛は少し使わせてもらいました♡

 

 

仕事に行くはお金や生活のためなんだと割り切る

 

考え方を変えることも、心を落ち着かせるために有効です。

仕事に行くのはお金や生活のためと割り切ってみてください。

お金=汚いものではありません。

辛い仕事やストレスも「辛い時間=お金」とお金に変換してみるとやりがいを感じられる場合があります。

「使命感を感じて熱く仕事に取り組む」という考え方から「お金のために淡々と仕事をこなす」という考え方に変えてみましょう。

 

 

朝のルーティーンを変える

 

いつもの朝のルーティーンと違う行動をとることも、気分転換となって憂鬱な朝にはとても有効です。

 

例えば

朝おしゃれなカフェで朝食

いつとは違うルートで出社する

テンションが上がる音楽を聴きながら出社

ジョギングやヨガなどの運動をしてから出社

いつもよりオシャレをして出社

 

朝にテンションが上がるような行動をするのは効果的なので試してみてくださいね。

 

朝にオンラインヨガも気持ちが良いですよ♪

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仕事の中で少しでも楽しいことをあえて探してみる

 

仕事が辛いと感じているのに楽しいことを考えることは難しいとは思いますが、些細なことで構わないので、あえて楽しいことを探してみてください。

 

例えば

「色々なことが学べて、自分の知識の幅が広がるので楽しい」

「職場の〇〇さんが素敵、可愛い、カッコいい!あの人に会えるだけでも嬉しいな♡」

「今日のランチはあのお店の美味しい〇〇を食べよう」

「この仕事はゲームみたいなもの、クリアーするまでやるぞー!」

 

とにかく些細なことで構いません。

少しでも楽しいことを探してみましょう。

この楽しいことを探す行為が、プラス思考になるためのトレーニングにもなりますよ。

 

私は素敵なあの人に会いに、会社に行っていました♡

 

 

仕事の後に楽しい予定を入れる

 

仕事の後に楽しい予定を入れると、その楽しみのために1日仕事を頑張ることができるのでおすすめです。

朝から「仕事が終わった後の予定」を考えましょう。

 

例えば

気の置ける友人と食事や飲み会の予定を入れる

大好きな彼氏、彼女とのデートの予定を入れる

大好きな家族とゆったり過ごす

自分の大好きなものを食べに行く

ジムに通ってストレス発散

ドラマや映画を楽しむ

ネイルやエステ、美容院などの予約を入れる

自分へのご褒美を買いに行く

 

自分が楽しいと思える予定をどんどん入れてみてくださいね。

 

お得に美容院の予約を入れたい方におすすめの記事です♡

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どうしても仕事に行きたくない時の解決策

どうしても仕事に行きたくない時の解決策

 

朝のルーティーンを変えたり、少し仕事を休んだり、色々対策を試してみても「やっぱりどうしても仕事に行きたくない」「仕事が苦痛」と考えてしまう場合は、もう一段階上の対策を考えてみましょう。

このまま無理して仕事を続けていると、本当に心身共に壊れてしまう場合があります。

早めの行動を心がけてください。

 

誰かに相談する

 

一人で抱え込まずに誰かに相談することも大切です。

とにかく信用できる人に今の悩みを相談してみましょう。

人に相談すると、新たな気付きを得る場合があります。

なるべく相談相手は会社以外の方が望ましいです。

会社の人に相談をすると、話が広まる可能性があります。

会社の人に相談する場合は、本当に心から信頼できる人だけにしましょうね。

 

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異動を希望する

 

上司や人事に部署異動願いを出してみましょう。

その時に「仕事が辛い」「この部署が嫌」などネガティブな理由だということを悟られないようにすることが大切です。

とにかく普段から目の前の仕事に真摯に取り組み、やる気と真面目さをアピールして、上司からの評価を上げておきましょう。

しかし、会社によっては異動の希望は簡単には通らないことも多いです。

あなたの会社で異動を希望して認められた過去の実績がどのぐらいあるのか、リサーチしておきましょう。

 

 

引っ越しをする

 

通勤に時間をかけている場合は、会社の近くに引っ越しをすることも検討してみましょう。

満員電車や長距離通勤は精神的肉体的負担が大きいです。

満員電車や長距離通勤が、仕事に行きたくない原因になっていることが多いです。

通勤時間が短縮できれば、自分のために充てる時間が増えてプライベートが充実します。

「会社の近くは家賃が高い」などといったデメリットもありますが、検討してみることをおすすめします。

 

 

何日間か休みをとる

 

有給休暇なとを使用して、少しまとまった休みをとってみましょう。

休みをとる時の理由は「旅行に行く」「知人の結婚式で海外に行く」など旅行系が無難です。

「忙しいのに有給休暇なんて取れない!」そんな方もいると思いますが、自分の心と身体を守ることを最優先にしてください。

厳しい言い方になりますが、有給休暇もとれない会社は辞めた方が良いですよ!

休暇中は、とにかく仕事のことは考えずに、思い切り好きなことをやってリフレッシュしてください。

何日かまとまった休みがとれると、かなりリラックスできて、元気が充電されますよ。

 

 

休職する

 

休職については、条件や期間について法律による決まりはなく、会社ごとに就業規則に定められていますので確認してみましょう。

長期間休むことができるので、「心身の回復」や「自分のための時間が増える」「戻れる職場があるので安心」といったメリットもありますが、その反面「社内評価が下がる」「出世が遅れたり、出世ができなくなる」などのデメリットもあります。

メリットとデメリットをしっかり確認した上で行動することが大切です。

 

 

仕事を辞める

 

どうしても仕事に行くのが苦痛な場合は、思い切って仕事を辞めることも視野にいれましょう。

私は少し前に仕事を辞めたのですが、今は辞めたことに後悔はありません。

自分の人生は自分で作り上げていくもの。人生はいくらでもやり直せますよ!

 

決心が固まって、いざ仕事を辞めようと思っても「上司に言いにくい」「辞めると言った後に会社に通うのが辛い」といった悩みが出てきます。

そんな時は「退職代行サービス」に頼んで、会社と関わらずに退職する方法もオススメです。

 

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転職する

 

辛い気持ちを消すことが出来ずにどうにもならない場合は、最終的に転職することをおすすめします。

 

転職したい気持ちがあっても勇気が出ない方もいると思います。

そんな方は、転職サイトに登録してキャリアアドバイザーに相談してみましょう。

おすすめは「リクルートエージェント」です。

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転職することで新しい可能性の扉を開くことができますよ。

 

 

一人で仕事の悩み抱え込まないで

一人で仕事の悩み抱え込まないで

 

何度も言いますが、仕事に行きたくないということは甘えではありません。

自分自身を責めないで、心からのSOSに耳を傾けましょう。

時に逃げても良いのです。

逃げることは決してカッコ悪いことではありません。

逃げることも怖いのに、自分のために逃げることができるあなたは偉いですよ。

そして一人で仕事の悩みを抱えこまないで、その悩みを吐き出しましょう。

人に相談でも良いですし、ストレス発散で外に吐き出しても良いです。

真面目に生きるのはやめて、少しのびのび生きてみませんか?

 

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